10 วิธีลดน้ำหนัก ไม่อยากผอม ห้ามอ่าน

วิธีลดน้ําหนัก ด้วย 10 ท่าสุดเจ๋ง

วิ่งอยู่กับที่

การวิ่งอยู่กับที่นั้นดูจะเป็น วิธีลดน้ําหนัก ที่ใช้พื้นที่น้อยและง่ายที่สุด แต่การวิ่งดังกล่าวนั้น สามารถเบรินพลังงานได้มากที่เดียวเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น จำนวนพลังงานที่สามารถเบรินได้นั้นขึ้นอยู่กับ ความเร็ว และเวลาด้วยเช่นกัน แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ควรสวมรองเท้าวิ่ง แม้นจะวิ่งอยู่กับที่ก็ตาม เพื่อเป็นการรักษาข้อเท้าและป้องกันการบาดเจ็บของเท้า

Forward Lunge

เริ่มต้นจากการยืนตัวตรง ก้าวขาขวาไปด้านหน้า พร้อมกับย่อเข่าซ้ายลงไปให้ใกล้พื้นมากที่สุด โฟกัสในจังหวะย่อมากกว่าจัดหวะยกตัวขึ้นพร้อมกับค่อยๆสูดลมหายใจเข้า ค้างไว้1วินาที จากนั้นถอยขาขวากลับไปยังตำแหน่งเดิมช้าๆ พร้อมค่อยๆผ่อนลมหายใจออก นับเป็น 1 ทำสลับจากขาขวาเป็นขาซ้าย ท่าดังกล่าวนี้เป็นการใข้กล้ามเนื้อต้นขาซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมันใหญ่ เผลผลาญไขมันได้ดีมากเลยทีเดียว อาจจะเพิ่มความหนักของการฝึกด้วยการถึอขวดน้ำไว้ในมือทั้งสองข้างด้วยก็ได้นะ รับรอง เบรินไขมันกันสุดๆไปเลย

Push up

ท่าpush up นั้นนิยมมากกในการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เช่นการฝึกทหาร แต่เราก็นำเข้ามาฝึกในโปรแกรมลดน้ำหนักเราได้เช่นกัน

ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง

ท่านี้ให้ทำท่าเหมือนกำลังคลานมือสองข้างยันพื้นไว้ให้มั่นแล้วยกขาขวาเตะขึ้นไปบนฟ้าแล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเริ่มทำขาซ้ายเหมือนที่ทำกับขาขวา

กระโดนแล้วนั่งงอเข่า

ให้กระโดดแล้วนั่งงอเข่าให้เข่าชิดหน้าอกให้มากที่สุดจากนั้นกลับสู่ท่า ยืนตรง 1เซ็ต ประมาณ20ครั้ง

ลุก นั่ง เหยีดตัว

ท่าดังกล่าวนี้เป็นท่าพื้นฐานมากสำหรับการฝึก โดยเริ่มจากการยื่นตรง ย่อตัวแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่มือ จากนั้นถีบขาไปด้านหลัง แล้วก็กลับมาสู่ท่าย่อเหมือนเดิม จากนั้นลุกขึ้นยื่นตรง นับเป็น 1 ทำประมาณ20ครั้งต่อ 1เซ็ต

ยกขาท้าแรงโน้มถ่วง

เริ่มจากการนอนราบกับพื้น มือชิดลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น พยายามให้ขาชิดอย่าแยกออกจากกัน แล้วค่อยๆผ่อนขาลงสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าแอ่นหลัง

ท่านี้นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ไม่ค่อยมีอาหารปวดหลังมากวนใจ เริ่มจากการนอนคว่ำแล้วยกลำตัวขึ้น นำมือไปแตะหรือประสานับฝ่าเท้า ค้างไว้1-5วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลำตัวกลับสู่ท่าเตรียม

ซิทอัพ

ท่ายอดนิยมสำหรับคนที่ชอบซิคแพคสวยๆ ชัด เริ่มจากนอนราบกับพื้น ชันเข้าขึ้นเล็กน้อย แต่ท้ายทอยแล้วค่อยเกรงหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวขึ้น ให้ข้อศอกแตะหัวเข่าหรือใกล้หัวเข่ามากที่สุด และค่อยๆลดลำตัวกลับไปสู่ท่าเตรียม

ย่อ ยืด

เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าท่า suart ทำให้สะโพกและต้นขากระชับ เป็นวิธ๊ลดเซลลูไลทต้นขาได้ดีอีกวิธีหนึ่ง โดยเริ่มจากการยืนตรง มือประสานท้ายทอย จากนั้นค่อยๆย่อตัวลง ให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ส้นเท้า ขณะย่อพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆยืดขากลับสู่ตำแหน่งเดิม

ข้อมูลจาก urbanwired.com